| 精神ストレス、緊張のため眠れない人へ |
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 眠れない要因はさまざまありますが、ここでは主に精神的な部分から寝つきが悪い、熟睡できないという人に絞ってお話をしていきます。 私たちは（生まれてからずっと不眠症である人以外の人なら、） 朝起きた時の感覚で、疲れが取れたかどうかは別にして、眠れたか、眠れなかったのかの判断はおおよそ自分でできると思います。眠れなかった時は、頭がボーとした感覚のようなものがわかると思いますし、眠れた時の感覚とは全く違うものです。いつもよく眠れている人がその一日だけ眠れなかった時にはその日はかなり辛い感覚があると思います。ただ、多くの人は、一日眠れない日があったとしても、仕事や勉強など何かに熱中したり、不眠だったことを気にすることもできないくらい楽しいこと、そして何かに集中していれば、その間は不眠のつらさもそれほど感じないことでしょう。そして、楽観的に「今日は疲れたから、早めに寝よう」と簡単に考えられる人は、そこから不眠症には陥らないことが多いと思います。 しかし、眠れなかったことを気にしたり、完璧な状態で毎日を過ごしたいという気持ちの強い人は、それをきっかけにして不眠症に陥ることもあります。 「また今日も眠れなかったらどうしよう」「明日は大切な事があるので体調を万全にしておかなければ！」というような不安と焦り、そして力みの気持ちが「早く眠ろう！」と意識させ、かえって寝付けない、そして浅い眠りのまま辛い日々を過ごす、そしてその辛い日々を知っているからこそ、尚のこと⇒「早く眠ろう！」という気持ちを増幅させてしまいます。そうなると、悪循環となってしまいます。 不眠が長く続くと、いつも頭はモヤモヤとすっきりしないですし、目もショボショボしてきます。顔色にも覇気がなくなってきます。そういう輝きを失った自分を鏡で見て、自分に自信が持てなくなったり、人目が気になったり（こういう自分を人に見られたくないという意識が生まれる）する人もいます。そうなると、さらに悪循環となり、心の病などにも発展しかねません。 多くの人は、このような辛い状況になって初めて、なんとか改善しようと試みます。 しかも、気持ち的にはかなり焦った状態ですので、「すぐに改善させたい！すぐに眠れるようになりたい！」と非常に強く思うでしょう。 しかし、この状況になるまで長い年月をかかっているものを、すぐに普通の状態にすることは少し難しい面があると思います。又、なんらかの改善法を試すときにも、この強い意識である「すぐに改善させたい！すぐに眠れるようになりたい！」という意識が邪魔をして、良い結果が得られない人が多いのではないでしょうか。 改善への第一歩は”ここでこれまでの不眠までの経緯を振り返ってみる”ことからです。そうすると最初は一日眠れなかった事から始まって、そこから、悪循環をたくさん繰り返してきたことが分かると思います。 その悪循環の最中にはあなたはどういう気持ちでいたでしょうか？ きっと 「眠ろう、絶対に眠ろう！」と焦ったり、 「どのようにすれば眠れるのだろうか」と対策を練ったり、眠る方法を研究したり、、、、 こういった日々を繰り返してきたはずです。 このようなことを繰り返したり、こういう流れに向かうのは不眠症の人にとってはごく自然なことで、その気持ちは痛いほどよくわかります。 ですが、その結果として、よけいに悪循環となり、不眠がよくならなかったことにしっかりと目を向け、受け入れることが大切です。 |
